임신과 수면의 상관관계

임신이 진행될수록 수면이 어려워지는 경우가 많습니다. 뱃속의 태아의 심한 태동에 의해 잠에서 깨기도 하고 예민해진 몸상태로 인해 작은 소리에도 쉽게 깨기도 합니다. 또한 임신 말기로 가면 아이가 언제든 나올 신호를 줄 수 있다는 점에서 불안감에 잠을 더욱 못 이루기도 합니다.

 

임신 중 수면은 여성의 몸에서 일어나는 신체적, 호르몬적 변화로 인해 어려울 수 있습니다. 임신이 진행됨에 따라 태아의 성장이 방광에 압력을 가하여 화장실에 가지 않고는 밤새 잠을 이루기 어려울 수 있습니다. 호르몬 변화는 또한 불편함을 유발하고 잠들거나 수면을 유지하기 어렵게 만들 수 있습니다.

임신 중 여성이 경험할 수 수면 관련 문제점 6가지

1. 불면증: 불면증은 임신 중 흔한 문제이며 불안, 불편함, 호르몬 변화로 인해 발생할 수 있습니다.
2. 코골이: 호르몬 변화는 코막힘과 부종을 유발하여 코골이를 유발할 수 있습니다.
3. 하지 불안 증후군: 하지 불안 증후군(RLS)은 특히 밤에 다리를 움직이고 싶은 통제할 수 없는 충동을 특징으로 하는 질환입니다.
4. 수면 무호흡증: 수면 무호흡증은 수면 중에 일시적으로 호흡이 멈춰 수면의 질이 떨어지고 낮 동안 피로를 유발하는 질환입니다.

5. 잦은 기상 : 태동, 방광의 눌림 등으로 새벽에 화장실을 자주가게 되는 경우가 발생해 밤, 새벽에도 자주 일어나게 됩니다. 질 좋은 수면을 할 수 없는 상태가 됩니다.

6. 허리통증 : 배가 불러오면서 허리에 무리가 가게 됩니다. 누웠다 일어났다 하면서 통증을 호소할 수 있습니다.

 

임신 중 수면을 개선하기 위한 팁

1. 취침 루틴을 개발하세요. 따뜻한 물로 목욕하거나 책을 읽는 등 편안한 활동을 포함하는 규칙적인 취침 루틴을 정하세요. 잠에 드는 몸상태구나 하고 인식을 시키는 의식행위라고 생각하면 되겠습니다.
2. 카페인을 피하세요. 카페인은 수면을 방해할 수 있으므로 특히 오후와 저녁에는 카페인 음료를 마시지 마세요. 카페인이 들어간 음식은 임신 중에는 대부분 피하지만 알게 모르게 섭취하게 되는 음식에 카페인이 들어있을 수 있습니다. 예를 들어 녹차, 콜라, 각종 차 종류에 카페인이 소량이라도 들어있는 것이 있으니 수면에 어려움을 겪는 산모라면 본인이 섭취하는 음식에 카페인이 없는지 잘 살펴봐야 할 것입니다.
3. 규칙적으로 운동하세요. 임신 중 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가벼운 산책이나 스트레칭, 요가 등을 통해 신체 활동을 하여 수면의 질을 높일 수 있도록 하는 것이 중요합니다.
4. 옆으로 누워 자세요. 왼쪽으로 누워 자면 태아의 혈액 순환을 개선하고 방광에 가해지는 압력을 완화할 수 있습니다.
5. 베개를 사용해 보세요. 베개로 등, 복부, 다리를 받쳐주면 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 임산부 베개, 바디필로우 등 시중에 판매하는 임산부 전용 베개가 있으니 본인의 취향에 맞는 것으로 사용하는 방법도 좋은 방법입니다.
6. 취침 전 과식을 피하세요: 취침 전에 과식을 하면 불편함을 유발하고 수면을 방해할 수 있습니다.
7. 수분을 적절한 시기에 충분히 섭취하세요: 낮에는 물을 충분히 마셔 수분을 유지하되, 취침 전에는 수분 섭취를 제한하여 밤에 소변을 볼 확률을 줄이세요.

8. 임신 중 수면 문제를 겪고 있다면 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 의사가 임신 중 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되는 안내나 치료법을 추천할 수 있기 때문입니다.

9. 숙면을 위한 음악을 들으며 취침해 보세요. 유튜브에 숙면음악 등을 검색하면 잔잔한 음악이 수면 시간 내내 재생되는 것들이 많습니다. 좋은 음악을 들으면 아이와 산모 모두 숙면에 취할 수 있습니다.

10. 취침 환경을 바꿔보세요. 온도, 습도, 수면 시 소음, 빛 등의 영향을 받지 않는지 살펴볼 필요가 있습니다. 적절한 온도와 습도는 숙면에 도움을 주며 수면 시 소음, 빛의 영향을 받는다면 귀마개, 안대 등을 착용해서 영향을 받는 것을 차단하는 것도 방법입니다.

 

이렇듯 임산 중 수면은 불편함을 야기합니다. 모르고 수면의 불편함을 계속 안고 가는 것보다 수면의 질을 향상하려는 노력을 통해 나와 아이 모두 건강하고 스트레스 없는 임신 기간을 맞이하게 될 것입니다. 이 글을 보신 산모 또는 산모의 가족들은 오늘 이후부터는 안녕히 주무시길 기원합니다.